10 consells d’una bona hidratació per a les persones grans

Davant l’onada de calor que estem patint aquests dies, des de ABD Associació Benestar i Desenvolupament us compartim 10 consells de l’Agència de Salut Pública de Catalunya per assegurar una bona hidratació per a les persones grans.

1. Amb l’edat, sobretot a partir dels vuitanta anys, és més fàcil deshidratar-se, i per això sempre s’ha de tenir aigua a prop.
2. Quan es tingui set, la boca seca, restrenyiment i orina de color fosc, vol dir que s’ha de beure més aigua.
3. Tanmateix, no cal tenir set per beure aigua. Per tant, és convenient beure sovint al llarg del dia.
4. A més de l’aigua, les persones grans també es poden hidratar amb altres líquids com ara infusions, sopes o sucs de fruita naturals.
5. En el cas que se surti a caminar, s’ha d’evitar les hores de màxima calor, cal protegir-se del sol amb gorra i roba adequada, anar per l’ombra i emportar-se una ampolla d’aigua.
6. Quan es fa exercici s’ha de beure abans, durant i després de l’activitat.
7. En el cas que es prenguin medicaments, s’han d’acompanyar amb un got ple d’aigua.
8. Si es tenen dificultats per empassar, s’han d’ingerir els aliments amb textura que es tolerin bé com ara fruites o iogurts.
9. La incontinència no ha de ser un problema per beure. S’ha de limitar l’alcohol, el cafè, el te i les begudes amb cola. També s’ha de disminuir la ingesta de líquids cap al vespre.
10. I en situacions especials o davant de qualsevol dubte, s’ha de consultar al personal sanitari.